孕妇应该多吃哪些食物?

摘要: 哪些水果孕期值得吃?

12-11 07:56 首页 营养师顾中一



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其实整体孕期也就比平时的饮食热量摄入多三百千卡就足够满足孕中晚期的能量增加的需要了,不要胡吃海塞。


种类丰富

其实孕期只要尽可能的获得各种丰富的食物就可以,一般建议的是不要吃那些空热量的食物,也就是说除了热量以外矿物质和维生素很少的食物,少吃那些高脂肪、高糖分的食物。

  • 蛋白质

一般来说这个阶段也就是相对多吃一点蛋白质类的食物即可,一般建议的话要多吃鱼虾,但是也要尽量选择一些汞含量比较低的,比如说鲶鱼、鳕鱼、三文鱼、罗非鱼、虾等等。

鸡蛋每天吃一个,适当吃一些坚果类。

要注意的是很多豆类的食物也不错,但一定要做熟,减少风险。

  • 乳制品

乳制品还是得吃的,孕期应该多喝些奶。奶和奶酪什么的都不错,一般建议脱脂或者低脂牛奶,而且得是经过杀菌的。

  • 谷物

最好吃一些全谷,糙米燕麦什么的都不错,而不要全都是精米白面。



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水果点评

  • 柑橘

柑橘类水果富含维生素C,维生素C除了日常基本功能外,还是一种有助于预防细胞损伤的抗氧化剂,同时还有助于人体提高对于非血色素型铁的吸收率。

另外一方面柑橘类还富含叶酸,叶酸对于预防神经管畸形很有帮助。当然了,一般我们还是要建议服用也算补充剂,这也算得上少数人工合成构型比天然来源更稳定也更有效的维生素了。

  • 芒果

芒果不错,除了维C含量丰富以外,其中的维生素A原类含量也很高,有助于保证充足的维生素A。

一般孕期我们不建议大量的摄入维生素A,但是如果摄入维生素A原的话,有助于在不过量的情况下预防维生素A的缺乏,对于感染性腹泻也有预防的作用。

  • 香蕉

香蕉也很好,香蕉它一方面富含钾,另外富含膳食纤维也是有助于预防便秘的,其中还含有丰富的维生素B6,对于预防孕吐有也有一些帮助。

  • 浆果

各种浆果类比如草莓、蓝莓之类的,往往维生素C、膳食纤维、叶酸含量都很高,还含有大量的类黄酮类的物质,抗氧化效果很好,味道也非常棒。同时膳食纤维比较多,血糖反应相对比较低。

  • 苹果

还有大家非常熟悉的苹果其实也已经很好了,苹果维生素C含量不高,好处他的含糖量一般不是非常的高,而且相对来说性价比也会比较的高,

  • 奇异果

还有奇异果当然也不错了,VC含量非常高,也含有各种膳食纤维啊维生素矿物质。




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